2 3 min

[...] nic innego podczas tej wycinki nie załatwię ( tussi +kofa+tauryna) Aeroby wyglądają tak: poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Wychodzi 8 godzin aero.Wiadomo niekiedy coś wypadnie itd ale zawsze minimum te 6 godzin tygodniowo [...]

[...] sztangielek skos 12/10/8/6+6+6 (drop set) Rozpiętki w skosie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 35s Max /25s Wolno 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli [...]

Przedwczoraj w sumie poszedł plank 3 x 3 minuty. Dziś: wyciskanie 61 kg 5x5 wiosłowanie 29 kg 5x5 (nauka techiniki, tragicznie zaokrąglone plecy mam; już po tym ćwiczeniu odezwała sie kontuzja pachwiny) biceps 14kg 5x5 (dośc łatwo poszło, ale po wszystkim juz bylem zmęczony) No i po 5 min odpoczynku po bicepsie chciałem zrobić planka na maxa, [...]

[...] stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki [...]

[...] - PRZED TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka Godz. 14:05-15:20 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 8 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty 30 powtórzeń, [...]

4 maja: trening: 4xobwod (+1 obwod) , 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 32,5kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 15kg / 15kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 tylko 2 obwody rozgrzewka 40kg x10 80kg x6 / 80kg x6 poprzednio 80kg x6 / 85kg x6 / 90kg x5 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg (+1kg) x12 / 26kg [...]

[...] dowolna, lub invert rows) invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach -swing ze sztangielka 12.5kg/15kg/17.5 kg czas: 25.53' Ostatnio w 22 min ale obciążenia były marne w push press o 15kg wiecej STRETCHING PRZED I PO +PAJACYKI DIETA: SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po [...]

[...] ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do [...]

[...] x 10 Dociąganie do klatki wyciąg górny 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg dolny 3 x 10 Wiosłowanie hantlą opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Sobota Brzuch Rowerek 15 min Spiecia brzucha lezac 3 x 30 Prawy łokieć lewe kolano leżąc 3 x 30 Brzuszki na maszynie 3 x 30 Spiecia na boki stojąc 3 x 30 Bierznia 15 min

[...] %-) a dwa to co napisała Dorota, że musiałabym to włączać w bilans. Doris- aa to szkoda,bo myślałam że jak znasz waldeny to to tez Będziesz znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na treningu. 1. Prostowanie ud 5x20 2. Wchodzenie na ławkę ze sztanga 4x15 3. Syzywki 3x15 4. [...]

[...] mi do szczescia potrzebne ;) a ta cola to poprostu cola slodzona stewia ;-) hahahahaha Dorka "bimbały" no faaaakt cos tam poszło }:-( a teraz cos na "temat " tak jak wspominałam kilka dni temu ,Wczoraj byłam ostatni dzien w starej pracy !!!!! 8-) w zwiazku z tym ciahcnełam miedzy druga praca szybko trening pleców <3 1.sciaganie drazka do [...]

[...] + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski to wprowadziłam male zmiany , ponieważ musze zredukować kilka kg ,bo jak widać było na zdjęciach z opola ze TROCHE spuchłam :)) i prawde mowiac nie [...]

[...] ale wyszedł ryz + tuńczyk w sosie własnym &#8211; kuraka nie dałem z 2 powodów: -przejadłem się -za dużo białka by wyszło na kg (przy porcji 140g) &#8230;..40 min po posiłku suple &#8211; a przed samym wyjściem baton &#8211; lub jeśli dam radego zaraz po posiłku baton &#8211; jeśli wejdzie&#8230;&#8230;. Posiłek [...]

Cześć. Wczorajsza wypiska: Jako trening zrobiłam 25 min cardio na orbitreku na czczo. DIETA : 1.25 g wafli ryżowych ,100 g jablko + kiwi , 125 g piersi kurczaka 2.50 g płatków owsianych , 35 g wpc ,10 g masła orzechowego, cynamon 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny, 30 g [...]

[...] zielony, papryka ze słoika) 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego, cynamon No dobra, teraz spowiedź %-) W drodze do domu wpadło 1/2 McFlurry bez polewy (Lion) + gryz mieska z burgera }:-( Jednak moje sumienie nie dało mi spokoju , pierwszą rzeczą jaką zrobiłam po przekroczeniu domowego progru - wykręcenie 20 min cardio na orbitreku :-D

TRENING : 1.Przysiady 5 s x 10/12/6+max/6+max/6+max 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g [...]

[...] woda: chyba udalo mi sie dobic do 3 litrow jezeli policzymy piwo :)). od razu mowie, ze to nie jest moja standardowa dieta %-) 29.06.2019 (wszystko wg reguly AMRAP 1 min, 4 serie) 1a. pompki (wychodzi okolo 15, ale robie na skosie, nie od podlogi, bo bym zdechla w okolicy 10) 1b. HT (60kg, ok. 10) 2a. overhead sqt na bosu (10kg,ok. 10) [...]

[...] 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi pod reka) 3xAMRPAP w 60 sek.....5 cwiczen, ktorych nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 [...]

[...] Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 Przysiady ATG – 20x3 Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x3 Wypady – 20x (łącznie)x3 Burpess – 10 x 3 Mountain Climbers - 30 sekund x 3 przerwa pomiędzy obwodami na wyregulowanie oddechu callanetics - 58 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-03 15:49:49

[...] x 25kg 10 x 30kg 4. Skłony odwrotne na maszynie 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg Triceps: 1. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 15 x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu 15 x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg Tradycyjne przed treningiem 10 min areo i po 20 min. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-29 09:11:50